1. Động tác chống đẩy
Lỗi thứ nhất: Để tay bị cong khi thực hiện động tác chống đẩy
Khi thực hiện động tác chống đẩy, nếu bạn không để khuỷu tay đúng cách thì bạn sẽ không thể hạ thấp ngực tới mức chạm đất. Điều đó khiến bạn bị hụt sức tại bắp tay, phần eo, phần vai và các cơ ngực.
Lỗi thứ hai: Hông bị chùng xuống
Để kích hoạt các nhóm cơ, bạn cần phải căng mình hết mức có thể và kéo phần rốn về phía phần xương sống. Vì thế, nếu phần lưng dưới của bạn bị cong hay cùng xuống thì có nghĩa là bạn chưa sử dụng hết phần cơ ở mông của mình.
Cách thực hiện đúng:
Khi thực hiện động tác này, bạn hãy bắt đầu với tư thế người cao, hai tay chống thẳng, vuông góc với mặt đất, người thẳng, các nhóm cơ sử dụng vừa đủ để giữ cơ thể thăng bằng. Sau đó, hãy gập khuỷu tay xuống và hạ cơ thể từ từ cho đến khi ngực song song với mặt đất và khuỷu tay làm thành góc 90 độ, ngực cách mặt đất dưới 10cm, rồi đẩy người trở lại vị trí ban đầu.
2. Động tác ngồi xổm
Lỗi thứ nhất: Đầu gối đưa ra phía trước quá nhiều trong khi phần hông lại không đẩy về phía sau ở một khoảng cách tương đương.
Khi bạn cố gắng đẩy phần hông về phía sau hoặc hạ thấp phần mông gần mặt đất thì các cơ phần dưới cơ thể sẽ căng ra. Điều này có nghĩa là phần cơ và gân kheo của bạn được kéo căng, sau đó hãy thực hiện tiếp với phần hông được thả lỏng.
Lỗi thứ hai: Đầu gối của bạn bị khép vào giữa khi thực hiện động tác chùng người xuống.
Điều này có nghĩa là bạn cần bổ sung sức cho nhóm cơ mông và gân kheo.
Cách thực hiện đúng:
Khi thực hiện động tác ngồi xổm, bạn hãy bắt đầu với tư thế hai bàn chân song song trên mặt đất và hai vai cân bằng. Bạn phải đứng ở tư thế lưng thẳng, hông thẳng qua đầu gối, đầu gối thẳng qua mắt cá chân.
Sau đó, mở rộng cả hai cánh tay về phía trước để giữ thăng bằng. Dùng sức tại các cơ và đẩy dần phần hông phía phía sau, tiếp đó từ từ hạ đầu gối xuống tư thế ngồi xổm. Trong suốt quá trình thực hiện phải giữ cho cột sống thẳng.
PHAN AN (Tin8, Theo Brightside)