Nếu muốn giảm mỡ ở bắp tay bạn sẽ phải hạn chế ăn thực phẩm nhiều đường, mỡ và tăng cường ăn rau quả, trái cây - Ảnh: Internet
Bắp tay và bờ vai to sẽ khiến phái đẹp luôn phải băn khoăn lựa chọn trang phục mỗi khi ra đường. Nhìn những bộ váy quây, váy tay ngắn xinh xắn gợi cảm phái nữ đều bị hút hồn nhưng rồi phải buồn rầu từ bỏ sở thích của mình vì cánh tay to tròn.
Hãy bắt đầu công cuộc làm đẹp của mình với sự kiên trì và kết hợp nhiều yếu tố từ chế độ ăn uống đến tập luyện, mát xa hay khéo chọn trang phục. Cùng Tin8 tham khảo những bí kíp cực hay dưới đây nhé.
1. Chế độ ăn uống
Có chế độ ăn uống thích hợp là việc đầu tiên bạn cần thực hiện khi bắt đầu lên kế hoạch giảm mỡ bắp tay cho mình. Nếu muốn giảm mỡ bắp tay bạn sẽ phải đấu trang rất nhiều với sở thích ăn uống của mình đấy. Khi cân nặng tăng lên vùn vụt thì đồng nghĩa với việc mỡ sẽ tập trung nhiều nhất ở vùng đùi và bụng, tiếp đó là đến tay và vai. Khi tuổi càng cao thì phần mỡ sẽ “tập kết” ở những vùng này nhiều hơn.
Vì vậy, để giảm tối đa lượng mỡ tại vùng bắp tay và vai trước khi quá muộn, bạn nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý, bạn nên hạn chế hấp thụ chất đường, chất mỡ và nói “không” với thức ăn nhanh.
Tăng cường ăn nhiều rau và thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Nên uống nước chanh leo vì đây sẽ là trợ thủ đắc lực giúp bạn giảm bớt sự hấp thụ đường hiệu quả.
2. Thực hiện bài tập giảm mỡ bắp tay
Thực hiện bài tập dưới đây khoảng 15-20 phút/lần và làm 2-3 lần/tuần:
Chống đẩy trên tường
Hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu, chú ý phần khuỷu tay của bạn không chạm vào tường - Ảnh: Internet
Đứng thẳng người song song với tường, mở rộng cánh tay sao cho cánh tay vuông góc với tường, các ngón tay khép lại, chiều rộng của hai bàn tay trên tường tương đương với độ rộng của vai.
Hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu, chú ý phần khuỷu tay của bạn không chạm vào tường.
Bạn cũng có thể chống đẩy dưới mặt sàn cũng có tác dụng tương tự. Nếu có gương to thì hãy tập động tác này trước gương để đảm bảo động tác thật chuẩn xác nhé.
Di chuyển trên ghế
Bạn dùng mội chiếc ghế dài, bạn ngồi lên cạnh của chiếc ghế, đầu gối gập một góc 90 độ, tay giữ trên ghế làm trọng tâm, rộng hơn hông của bạn.
Từ từ nâng phía sau (phần hông) của bạn ra khỏi ghế, thấp xuống dưới và từ từ gập bàn chân và khuỷu tay để giữ cơ thể và sau đó trở về vị trí ban đầu - Ảnh: Internet
Từ từ nâng phía sau (phần hông) của bạn ra khỏi ghế, thấp xuống dưới và từ từ gập bàn chân và khuỷu tay để giữ cơ thể và sau đó trở về vị trí ban đầu.
Để nâng cao bài tập, khi di chuyển người thấp xuống, bạn có thể giữ thẳng chân ra phía trước.
Nâng tay với cử tạ
Cách 1:
Giữ cử tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu.
Giữ cử tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn.
Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện. Lặp lại ba động tác trên để hoàn tất di chuyển với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay.
Cách 2:
Bạn tập lần lượt, liên tục các động tác dưới đây. Lặp lại một vòng các động tác và nghỉ 1 phút giữa 2 vòng. Thực hiện đều đặn 4-6 lần/tuần sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất.
Đứng giơ tay chữ V
Hai tay cầm tạ và đứng ở tư chất hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh tay duỗi thẳng đặt bên hông, lòng bàn tay hương vào trong. Nâng tạ theo đường chéo trước ngực sao cho hai cánh tay tạo thành hình chữ V cho đến khi cánh tay song song với sàn nhà.
Giữ yên trong một giây sau đó trở lại tư thế đứng ban đầu. Lặp lại động tác 12-15 lần.
Ép vai
Giữ tạ cao hơn vai một chút, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, đứng ở tư thế hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối khuỵu nhẹ. Nâng tạ đến khi hai cánh tay vươn thẳng qua đầu. Giữ tư thế này trong một giây sau đó hạ quả tạ về ngang vai như lúc đầu trong 3 giây. Thực hiện 6-8 lần.
Giữ tạ cao hơn vai một chút, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, đứng ở tư thế hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối khuỵu nhẹ. Nâng tạ đến khi hai cánh tay vươn thẳng qua đầu.
Xoay cơ tam đầu (bắp thịt to ở đằng sau của phần trên cánh tay).
Đứng ở tư thế cong đầu gối và ngả người nhẹ về phía trước với tạ trong hai bàn tay. Gập khuỷu tay phải để nâng tạ lên ngang hông, sao cho phần trên của cánh tay song song với sàn nhà. Đưa cẳng tay phải về phía sau và trong khi duỗi thẳng tay, hãy dịch chuyển sao cho lòng bàn tay hướng lên phía trần nhà.
Đứng ở tư thế cong đầu gối và ngả người nhẹ về phía trước với tạ trong hai bàn tay. Gập khuỷu tay phải để nâng tạ lên ngang hông, sao cho phần trên của cánh tay song song với sàn nhà.
Xoay bàn tay trở lại vị trí hướng vào trong cơ thể và đưa cánh tay về tư thế gập như ban đầu. Thực hiện 12-15 lần cho mỗi cánh tay.
3. Cách lựa chọn trang phục
Bên cạnh việc áp dụng chế độ tập luyện và ăn uống thích hợp thì lựa chọn trang phục cũng quyết định không nhỏ đến vẻ ngoài của bạn. Nếu có thể bạn nên hạn chế mặc áo váy sát nách hoặc nhưng chiếc áo có phần tay bó sát. Hãy chọn cho mình giải pháo an toàn hơn, đó là những chiếc áo có ống tay dào và tương đối rộng đủ để che giấu khuyết điểm.
Với kiểu áo này, bạn không cần phải mất tự tin với cánh tay của mình nữa - Ảnh: Internet
Bên cạnh đó kiểu áo cánh tiên với những đường bèo nhún chạy từ dọc thân áo lên phía ống tay áo là một gợi ý cực kì lý tưởng dành cho bạn. Tay áo cánh tiên kết hợp với chi tiết bèo vạt trùm lấy phần trước ngực và xòe rộng ra phía cánh tay giúp che kín được phần cánh tay và xương bả vai rất hiệu quả. Với kiểu áo này, bạn không cần phải mất tự tin với cánh tay của mình nữa.
Ngoài ra áo cánh tiên với phần nách khoét sâu, ống tay áo rộng còn phần gấu áo lại ôm sát vào cánh tay giúp bạn che bắp tay to mà vẫn tạo cảm giác thon gọn, không tạo cảm giác chiếc áo rộng thùng thình.
Nếu muốn cá tính hơn, bạn có thể lựa chọn kiểu áo xẻ dọc cánh tay nửa kín nửa hở để ngụy trang khéo léo bắp tay to của mình - Ảnh: Internet
Hoặc nếu bạn không thích thời trang “bánh bèo” bạn có thể chọn áo xẻ dọc cánh tay theo dạng “nửa kín nửa hở” để ngụy trang khéo léo cho bắp tay to của mình nhé!
THIÊN HƯƠNG (Tin8)