Bạn nên sử dụng ngũ cốc vào buổi sáng để duy trì sự tỉnh táo - Ảnh minh họa: Internet
Ăn ngũ cốc vào buổi sáng
Một bữa sáng đầy đủ các chất dinh dưỡng là rất cần thiết để duy trì năng lượng cho ngày dài làm việc. Bữa sáng thì bạn nên ăn bánh mỳ, ngũ cốc, trứng, trái cây, sữa chua. Bởi vì, ăn ngũ cốc vào buổi sáng vừa đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ, canxi…, vừa có thể làm giảm sự bài tiết của hormon cortisol - một loại hormon gây ra chứng buồn ngủ.
Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường
Những thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo hay tinh bột là nguyên nhân gây ra hiện tượng buồn ngủ sau khi ăn - Ảnh minh họa: Internet
Theo Tiến sĩ Y khoa Kristie Leong, bạn không nên ăn những thực phẩm chứa nhiều đường như tinh bột (khoai tây, gạo trắng, mì ống), bánh kẹo, nho khô… Những thực phẩm này sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, đồng thời tăng cường sản xuất insulin trong tuyến tụy. Bên cạnh đó, hàm lượng tryptophan trong não cũng tăng lên và dần dần chuyển hóa thành serotonin. Serotonin chính là nguyên nhân khiến bạn buồn ngủ ngay sau khi ăn.
Hạn chế thức ăn nhanh, ăn vặt
Thức ăn nhanh khiến bạn dễ rơi vào tình trạng buồn ngủ vì chúng chứa một lượng đường khá lớn - Ảnh minh họa: Internet
Các loại thức ăn nhanh như pizza, khoai tây chiên, hamburger… chứa rất nhiều đường, muối, chất bảo quản và dầu mỡ. Lượng calo đáng kể khi ăn chúng thực chất không phải là chất dinh dưỡng.
Ăn thức ăn nhanh trong một thời gian dài sẽ tăng nguy cơ đột quỵ và khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém đi, từ đó cơ thể bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, thiếu ngủ. Ngoài ra, các loại đồ ăn vặt như bánh kẹo… chứa rất nhiều đường nên dễ khiến bạn buồn ngủ sau khi ăn.
Hạn chế uống cà phê sau khi ăn cơm
Cà phê hoàn toàn không hề giúp bạn tỉnh táo hơn chút nào - Ảnh minh họa: Internet
Cà phê có tác dụng giúp đầu óc tỉnh táo, sảng khoái. Tuy nhiên, sự tỉnh táo đó sẽ bị giảm dần khiến bạn dễ rơi vào cảm giác mệt mỏi, “đói” ngủ và dần dần phải phụ thuộc vào nó.
Thay vào đó, bạn hãy uống trà vào buổi chiều để luôn duy trì tinh thần tỉnh táo nhất. Uống trà không chỉ làm xua tan cơn buồn ngủ mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Bổ sung rau, củ, quả
Bạn nên bổ sung rau, củ, quả trong mỗi bữa cơm của mình - Ảnh minh họa: Internet
Bạn nên ưu tiên các loại rau, củ, quả có hàm lượng đường thấp như giá đỗ, đậu nành, xà lách, rau cải, củ cải trắng, rau cần, dưa leo, bông cải xanh…. Đó là nguồn cung cấp các chất xơ, các loại vitamin cực kì phong phú rất tốt cho hệ tiêu hóa. Đồng thời, các loại rau, củ, quả còn giúp bạn cải thiện làn da.
Vận động nhẹ
Sau khi ăn xong, bạn có thể vận động nhẹ để tránh cơn buồn ngủ - Ảnh minh họa: Internet
Sau khi ăn xong, bạn có thể vận động nhẹ nhàng một chút để giúp máu lưu thông đều, từ đó tránh cảm giác buồn ngủ. Một số bài tập nhẹ nhàng như đi cầu thang bộ, xoay người trái phải… rất phù hợp với những người làm văn phòng.
Ngủ sâu và đủ giấc
Ngủ đủ giấc buổi tối để có một ngày mới thật tỉnh táo - Ảnh minh họa: Internet
Giấc ngủ rất quan trọng đối với cơ thể. Một số “cú đêm” quan niệm rằng, buổi tối không ngủ thì ngày mai ngủ bù. Điều đó là hoàn toàn sai lầm. Dù bạn thức đến sáng rồi ngủ từ sáng đến chiều thì cũng không làm bạn tỉnh táo hơn được. Cơ thể sẽ luôn trong tình trạng mệt mỏi, “đói” ngủ trầm trọng.
Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên tránh xa các thiết bị điện tử sau 10 giờ tối, chỉ nên ăn 1 tiếng trước khi đi ngủ và tránh uống nhiều nước vào buổi tối.
Đi khám bác sĩ
Nếu thử mọi cách nhưng hiện tượng buồn ngủ vẫn không giảm thì bạn nên đi khám bác sĩ - Ảnh minh họa: Internet
Nếu đã thử hết các phương pháp để hạn chế cơn buồn ngủ sau khi ăn, tình trạng buồn ngủ vẫn không cải thiện thì bạn nên đi khám bác sĩ. Bởi vì, những người bị thiếu chất dinh dưỡng, bệnh tiểu đường hay huyết áp thấp cũng thường có cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ sau khi ăn.
THIÊN LÝ (Tin8)