Hướng dẫn 5 động tác yoga đơn giản giúp vòng 2 săn chắc

Ngày đăng: 20/08/2015
5,912 Read
183 Share
Bạn luôn tự ti vì mình không sở hữu một vòng eo thon gọn? 5 động tác yoga đơn giản dưới đây sẽ giúp vòng 2 của bạn trở nên thon gọn và săn chắc hơn, đồng thời giúp bạn tăng cường sức khỏe.

Động tác 1

Không thực hiện động tác này khi bạn bị các tổn thương ở vùng lưng, bị thoát vị đĩa đệm hoặc khi đang mang thai

Lưu ý là bạn không thực hiện động tác này khi đang bị các tổn thương ở vùng lưng, bị thoát vị đĩa đệm hoặc khi đang mang thai 

  • Nằm áp phần bụng dưới xuống sàn, hai chân mở rộng bằng vai.
  • Hai tay mở rộng bằng vai, chống lên.
  • Mặt hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng, bàn chân duỗi thẳng, đầu ngón chân chạm sàn.
  • Hít vào, đồng thời từ từ xoay phần bụng sang trái, xoay hết cỡ có thể. Giữ tư thế xoay trong vòng 15-30 giây tùy vào khả năng của bạn.
  • Thở ra từ từ, trở lại tư thế ban đầu.
  • Đổi bên và thực hiện tương tự.

Động tác 2

Yoga giúp cho vòng 2 của bạn phẳng lì

Yoga giúp cho vòng 2 của bạn phẳng lì

  • Nằm úp bụng trên sàn. Hai tay, hai chân duỗi thẳng.
  • Co đầu gối lên, hai tay với ra sau, nắm lấy hai chân.
  • Hít vào, nâng đầu lên và cố gắng nâng chân cao nhất có thể.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 15-30 giây. Trong khi giữ, từ từ hít vào.
  • Thở ra, trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện không quá 5 lần. Thả lỏng 15 giây sau mỗi lần thực hiện.

Động tác 3

Yoga ngoài giúp tăng cường sức khỏe còn giúp bạn đẹp hơn

Yoga ngoài giúp tăng cường sức khỏe còn giúp bạn đẹp hơn

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay, hai chân duỗi thẳng.
  • Hít vào, từ từ nâng hai chân lên, hai chân vẫn phải giữ thẳng.
  • Hai bàn chân duỗi thẳng, ngón chân hướng lên trên.
  • Nâng chân lên cao, càng cao càng tốt.
  • Dùng hai tay giữ chân cho thẳng, từ từ duỗi tay hướng về phía ngón chân.
  • Thở bình thường.
  • Để phần thân trên so với hai chân đạt góc khoảng 45° là được. Giữ tư thế đó trong ít nhất 15 giây.
  • Thở từ từ khi trở về vị trí ban đầu.

Động tác 4

Thời gian để tập yoga tốt là sáng sớm hoặc tối muộn

Thời gian để tập yoga tốt là sáng sớm hoặc tối muộn

  • Nằm úp co gối.
  • Hít vào. Từ từ đẩy chân ra sau, hai tay mở rộng chống người lên, chân duỗi thẳng, đầu ngón chân chạm sàn.
  • Giữ tư thế khoảng 15-30 giây.
  • Thở ra, trở lại tư thế ban đầu.

Động tác 5

Tập yoga cần sự chậm rãi, chính xác và nhẫn nại

Tập yoga cần sự chậm rãi, chính xác và nhẫn nại

  • Nằm ngửa, hai chân mở rộng, hai tay để xuôi theo thân.
  • Từ từ co gối, lấy hai tay ôm lấy hai đầu gối sao cho đùi áp sát bụng.
  • Giữ tư thế khoảng 60-90 giây, hít thở sâu.
  • Thở ra, duỗi chân thẳng, trở lại vị trí ban đầu

NHƯ VÂN (Tin8, Theo dangdep)

5,912 Read
183 Share
(236)
:
TIN BÀI NÓNG!!!
Đăng nhập
Quên mật khẩu
Đăng ký
Về đầu trang