Động tác 1
Lưu ý là bạn không thực hiện động tác này khi đang bị các tổn thương ở vùng lưng, bị thoát vị đĩa đệm hoặc khi đang mang thai
- Nằm áp phần bụng dưới xuống sàn, hai chân mở rộng bằng vai.
- Hai tay mở rộng bằng vai, chống lên.
- Mặt hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng, bàn chân duỗi thẳng, đầu ngón chân chạm sàn.
- Hít vào, đồng thời từ từ xoay phần bụng sang trái, xoay hết cỡ có thể. Giữ tư thế xoay trong vòng 15-30 giây tùy vào khả năng của bạn.
- Thở ra từ từ, trở lại tư thế ban đầu.
- Đổi bên và thực hiện tương tự.
Động tác 2
Yoga giúp cho vòng 2 của bạn phẳng lì
- Nằm úp bụng trên sàn. Hai tay, hai chân duỗi thẳng.
- Co đầu gối lên, hai tay với ra sau, nắm lấy hai chân.
- Hít vào, nâng đầu lên và cố gắng nâng chân cao nhất có thể.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 15-30 giây. Trong khi giữ, từ từ hít vào.
- Thở ra, trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện không quá 5 lần. Thả lỏng 15 giây sau mỗi lần thực hiện.
Động tác 3
Yoga ngoài giúp tăng cường sức khỏe còn giúp bạn đẹp hơn
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay, hai chân duỗi thẳng.
- Hít vào, từ từ nâng hai chân lên, hai chân vẫn phải giữ thẳng.
- Hai bàn chân duỗi thẳng, ngón chân hướng lên trên.
- Nâng chân lên cao, càng cao càng tốt.
- Dùng hai tay giữ chân cho thẳng, từ từ duỗi tay hướng về phía ngón chân.
- Thở bình thường.
- Để phần thân trên so với hai chân đạt góc khoảng 45° là được. Giữ tư thế đó trong ít nhất 15 giây.
- Thở từ từ khi trở về vị trí ban đầu.
Động tác 4
Thời gian để tập yoga tốt là sáng sớm hoặc tối muộn
- Nằm úp co gối.
- Hít vào. Từ từ đẩy chân ra sau, hai tay mở rộng chống người lên, chân duỗi thẳng, đầu ngón chân chạm sàn.
- Giữ tư thế khoảng 15-30 giây.
- Thở ra, trở lại tư thế ban đầu.
Động tác 5
Tập yoga cần sự chậm rãi, chính xác và nhẫn nại
- Nằm ngửa, hai chân mở rộng, hai tay để xuôi theo thân.
- Từ từ co gối, lấy hai tay ôm lấy hai đầu gối sao cho đùi áp sát bụng.
- Giữ tư thế khoảng 60-90 giây, hít thở sâu.
- Thở ra, duỗi chân thẳng, trở lại vị trí ban đầu
NHƯ VÂN (Tin8, Theo dangdep)