Đau lưng là nỗi ám ảnh phổ biến của nhiều dân văn phòng. Bạn có biết ăn nhiều rau củ quả, đi cầu thang bộ, ngồi đúng tư thế… sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này?
Tin8 chia sẻ với bạn 8 cách chữa đau lưng đơn giản mà hiệu quả.
1. Ăn nhiều trái cây, rau quả
Đau lưng là nỗi ám ảnh phổ biến của dân văn phòng - Ảnh: Internet
Các loại trái cây và rau quả chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ giúp duy trì trọng lượng cơ thể, điều này giúp giảm áp lực tác dụng lên các xương khớp, xương cột sống. Do đó, ăn nhiều trái cây sẽ giúp bạn giảm đau lưng.
Trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể giúp bạn đẩy lùi chứng đau lưng - Ảnh: Internet
2. Đi cầu thang bộ
Ít vận động là một trong những nguyên nhân dẫn đến đau lưng. Vì vậy, thay vì đi thang máy, bạn hãy đi thang bộ.
Leo cầu thang khiến tất cả các cơ bắp ở chân, cơ bụng, cánh tay và cơ bắp ở lưng đều chuyển động. Điều này giúp bạn có một hệ thống xương chắc và khỏe mạnh hơn.
Đi cầu thang bộ giúp bạn có hệ thống xương chắc khỏe - Ảnh: Internet
3. Ngồi đúng tư thế
Khi ngồi, bạn nên để hai chân chạm đất, lưng thẳng, cổ thẳng, ngửa người ra khoảng 135 độ (góc tạo bởi đùi và thân). Tư thế này giảm tải cho cột sống vì phần lớn khối lượng lưng đã dồn vào lưng ghế.
Ngồi thẳng lưng, cổ thẳng, hai chân chạm đất giúp bạn giảm đau lưng - Ảnh: Internet
4. Vận động tại chỗ
Cứ sau 2 đến 3 giờ làm việc, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 10 phút. Trong khoảng thời gian này, bạn nên có những bài tập vận động tại chỗ.
Trong suốt quá trình làm việc, bạn cũng nên năng vận động và đi lại như đi lấy tài liệu photo, đi lấy nước…
Các bài tập vận động tại chỗ rất cần thiết cho dân văn phòng - Ảnh: Internet
5. Ra ngoài hít thở không khí
Thỉnh thoảng bạn nên ra ngoài hít thở không khí rồi vào làm việc tiếp. Điều này giúp cơ thể bạn có thể vận động, đồng thời giúp bạn giảm áp lực công việc.
Thỉnh thoảng bạn nên ra ngoài hít thở không khí - Ảnh: Internet
6. Đi bộ đến các quán cơm
Bạn hãy ngưng gọi cơm và ăn tại văn phòng làm việc. Thay vào đó, bạn nên ra ngoài tản bộ và đi đến các quán cơm. Điều này vừa giúp cơ thể của bạn được vận động vừa giúp bạn có thể hít thở không khí bên ngoài.
Hãy đi bộ đến các quán cơm thay vì sử dụng dịch vụ giao cơm - Ảnh: Internet
7. Massage
Masage là một trong những cách chữa đau lưng. Nhẹ nhàng xoa và cọ xát các khu vực khó chịu sẽ kích thích sự lưu thông của hệ thống bạch huyết, từ đó giúp giảm đau lưng và viêm nhiễm.
Massage giúp bạn giảm đau lưng và viêm nhiễm - Ảnh: Internet
8. Tránh thuốc lá
Hút thuốc lá và ngửi mùi thuốc lá đều không tốt cho sức khỏe. Nó làm tăng nguy cơ viêm nhiễm và ảnh hưởng tới sự hấp thụ canxi của cơ thể. Vì vậy, bạn hãy tránh xa thuốc lá khi bị đau lưng, dù là đau nhẹ.
Dù chỉ bị đau lưng nhẹ, bạn cũng không nên hút thuốc lá và ngửi mùi khói thuốc - Ảnh: Internet
NGỌC TUYẾT (Tin8)