"Glute Bridge" là động tác nhằm tác động lên vòng 2 và vòng 3. Tập glute bridge giúp cho mọi người, đặc biệt là dân công sở tránh xa được các bệnh về cột sống. Không những thế, nó còn giúp cho cơ mông và đùi khỏe hơn, phối hợp bụng hông tốt hơn.
Hướng dẫn cách tập Glute Bridge:
- Nằm ngửa trên sàn, lưng giữ thẳng.
- Hai lòng bàn chân đặt song song trên sàn tập, hai đầu gối gập cong.
- Dồn lực vào phần gót chân, đẩy mông lên cao, giữ khoảng 10 giây trước khi hạ người một cách từ từ xuống sàn về tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác này 3 lần liên tục.
Hoặc bạn cũng có thể biến hóa động tác trên như sau:
- Giữ nguyên các tư thế của động tác glute bridge.
- Giơ 1 chân chéo góc 45 độ so với mặt đất.
- Dồn lực vào gót chân còn lại, đẩy mông lên cao, giữ khoảng 10 giây trước khi hạ người xuống sàn. Sau đó đổi chân.
DZUNG LÊ (Tin8, ảnh: Intrenet)