Bài tập 1: Săn chắc cơ bụng
Dùng tay đặt lên bàn làm điểm tựa và xoay phần hông - Ảnh: Internet
Chiếc ghế xoay là trợ thủ đắc lực cho bài tập này. Bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng trên ghế xoay, hai chân khép nhẹ, đồng thời vuông góc với nền nhà, khoảng cách từ bàn chân đến nền nhà khoảng 5 cm.
Sau đó, bạn dùng 2 tay đặt lên bàn làm điểm tựa để xoay chuyển phần hông từ bên này sang bên kia. Hãy tận dụng tối đa những thời gian có thể để thực hiện động tác này nhé.
Bài tập 2: Thư giãn vai và cổ
Bạn kéo căng hết cỡ đồng thời hít thở thật sâu - Ảnh: Internet
Bạn chỉ việc vòng hai tay ra sau lưng, tay phải đặt từ trên xuống dưới, tay trái vòng từ dưới lên, hai tay ở đằng sau lưng chạm vào nhau và ngược lại.
Khi thấy vai và cổ nhức mỏi, bạn hãy thực hiện động tác này và giữ ở tư thế đó khoảng 30 giây, kéo căng hết mức, đồng thời hít thở sâu vào rồi thả tay ra và đổi bên.
Bài tập 3: Săn chắc mông
Duỗi thẳng đôi chân lần lượt thả từng chân xuống - Ảnh: Internet
Bạn ngồi thẳng lưng, đồng thời duỗi thẳng đôi chân dưới gầm bàn. Sau đó, bạn lần lượt hạ chân phải xuống thì chân trái vẫn duỗi thẳng tư thế đó, giữ tư thế đó từ một đến hai phút rồi đổi chân.
Bài tập 4: Hạn chế mỡ thừa hai bên hông
Bạn xoay người với thành ghế để hạn chế mỡ thừa hai bên hông - Ảnh: Internet
Bạn đặt tay phải lên đầu gối trái, sau đó bạn quay đầu nhìn qua bả vai trái, giữ tư thế đó trong vòng 30 giây thì đổi bên.
Ngoài ra, bạn còn có thể tranh thủ trong thời gian nghỉ ngơi để thực hiện động tác này bằng cách đặt tay vào lưng ghế thay vì đầu gối vẫn rất hiệu quả.
Bài tập 5: Săn cơ đùi
Phong cách ngồi nghiêng chân một góc 45 độ như phong cách hoàng gia - Ảnh: Internet
Bạn ngồi thẳng lưng, khép chặt đầu gối đảm bảo rằng hai mắc cá chân của bạn phải chạm vào nhau. Sau đó, bạn nghiêng đôi chân của mình sang bên phải thành một góc 45 độ, giữ nguyên tư thế đó trong vòng 1 phút rồi đổi bên.
Bài tập 6: Thư giãn cơ thể
Bài tập thả lỏng cơ thể thích hợp cho bạn những lúc giải lao - Ảnh: Internet
Bạn nên thực hiện bài tập này trong lúc nghỉ giải lao là phù hợp nhất. Bởi bạn phải cởi giày, mông ngồi ở mép ghế, để đôi chân gập vào trong, mũi chân chạm đất, đồng thời giương thẳng hai tay cao qua đầu.
Sau đó, bạn ngả lưng nhẹ nhàng vào thành ghế đồng thời gập đôi tay chạm vai rồi ngả hẳn ra lưng ghế và đẩy ngực căng lên. Bạn giữ tư thế đó 30 giây và làm 3-4 lần cho mỗi lần tập.
MỘC YÊN (Tin8)