1. Rau dền
Rau dền có hàm lượng canxi nhiều hơn cả sữa bò - Ảnh: Internet
Rau dền chứa hàm lượng canxi, sắt, lysine, beta - caroten cao hơn rất nhiều các loại rau củ khác, giúp tăng khả năng miễn dịch. Đặc biệt, hàm lượng canxi trong rau dền còn cao hơn cả sữa bò.
Ngoài ra, trong rau dền còn chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng khác như protid, glucid, vitamin và nhiều khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của bạn.
2. Các loại đậu
100g đậu trắng chứa đến 175mg canxi - Ảnh: Internet
Đậu Hà Lan, đậu nành, đậu trắng, đậu cô ve,… chứa rất nhiều chất xơ, folate, protein, vitamin và carbohydrate. Đậu cô ve có thể cung cấp 41mg canxi/100g đậu, đậu trắng có thể cung cấp đến 175mg canxi/100g đậu…
Chính vì thể, chúng là nguồn bổ sung canxi rất hiệu quả, giúp bạn phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, các loại đậu còn có nguồn chất béo không no, rất tốt cho sức khỏe.
3. Cải xoong
Cải xoong là thực phẩm rất giàu canxi. Một cốc cải xoong xắt nhỏ có thể cung cấp 41mg canxi.
Bạn có thể dùng cải xoong làm salad cho bữa ăn, vừa giúp cơ thể bổ sung lượng canxi cần thiết, vừa tạo cảm giác ngon miệng.
Cải xoong giúp tăng chiều cao rất hiệu quả - Ảnh: Internet
4. Củ cải
Ăn củ cải thường xuyên sẽ giúp bạn thúc đẩy chiều cao. Bởi vì trong cung cải chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ, protein, cholesterol và chất béo rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.
Củ cải cũng rất dễ chế biến, có thể làm được nhiều món khác nhau. Ngoài ra, bạn có thể làm nước ép củ cải để thưởng thức.
Củ cải có nhiều dưỡng chất giúp phát triển chiều cao - Ảnh: Internet
5. Súp lơ
Súp lơ rất giàu sắt, canxi, kẽm, vitamin E,… cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Súp lơ có rất nhiều ở chợ hoặc siêu thị nên bạn có thể mua chúng rất dễ dàng. Bạn có thể ăn sống, luộc, xào hoặc chế biến tùy theo ý thích của mình.
Súp lơ bổ sung một lượng sắt, canxi, kẽm,... rất tốt cho cơ thể - Ảnh: Internet
6. Rau chân vịt
Rau chân vịt chứa một lượng vitamin K khá lớn. Nó có thể giúp cơ thể hấp thụ và chuyển hóa canxi dễ dàng hơn.
Bên cạnh đó, rau chân vịt còn giàu vitamin A, flavonoid - một hợp chất chống độc tố, chống oxi hóa cao, chất xơ,.. cực kì tốt cho sự phát triển của cơ thể.
Ngoài giúp phát triển chiều cao, rau chân vịt còn chống oxi hóa rất tốt - Ảnh: Internet
7. Khoai lang
Khoai lang có rất nhiều dưỡng chất tối ưu giúp bạn tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Một củ khoai lang cung cấp đến 69mg canxi cho cơ thể.
Ngoài ra, nó còn là nguồn bổ sung kali, vitamin A, vitamin C rất tốt cho cơ thể.
Một củ khoai lang chứa 69mg canxi - Ảnh: Internet
8. Cải chíp
Ngoài bổ sung nhiều canxi, cải chíp còn bổ sung một lượng không nhỏ vitamin A, C, folid axit, kali, chất sắt, beta carotin giúp cơ thể tăng trưởng chiều cao tối ưu nhất.
Dưỡng chất trong cải chíp giúp cơ thể tăng chiều cao tối ưu nhất - Ảnh: Internet
9. Rau đại hoàng
Ăn rau đại hoàng 3-4 lần/ tuần sẽ giúp kích thích hormon tăng trưởng, tăng chiều cao cho bạn. Bên cạnh đó, đại hoàng cũng là một thực phẩm giúp cơ thể chống lại bệnh tiểu đường hiệu quả.
Đại hoàng vừa giúp tăng chiều cao, vừa chống bệnh tiểu đường - Ảnh: Internet
10. Cà rốt
Vitamin B, C, K, chất xơ, mangan, photpho,…có trong cà rốt không chỉ tốt cho thị lực mà còn giúp tăng chiều cao tối ưu.
Bạn có thể chế biến nhiều món từ cà rốt hoặc làm sinh tố cà rốt, vừa ngon lại vừa bổ dưỡng.
Sinh tố cà rốt bổ dưỡng rất tốt cho sự phát triển chiều cao của bạn - Ảnh: Internet
11. Mướp
Mướp cũng là một trong những thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao nhanh chóng. 100g mướp tây có thể cung cấp tới 77mg canxi cho cơ thể. Mướp nấu chín vừa dễ ăn vừa giúp cơ thể phát triển chiều cao hiệu quả.
Mướp bổ sung nhiều canxi cho cơ thể - Ảnh: Internet
12. Sung khô
Bạn sẽ khá ngạc nhiên khi biết sung khô cũng có thể giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Song, chỉ cần 2 quả sung khô là đã cung cấp 65mg canxi cho cơ thể. Thông thường , một bát sung khô chưa nấu chín đã cung cấp đến 300mg canxi.
2 trái sung khô đã cung cấp đến 65mg canxi - Ảnh: Internet
TỪ MINH (Tin8, tổng hợp)