Ý kiến chuyên gia: Ngủ phòng lạnh thực sự tốt cho giấc ngủ

Ngày đăng: 10/09/2019
2,318 Read
128 Share
Nhiệt độ tối ưu để có giấc ngủ ngon thường thấp hơn so với bạn nghĩ. Vì vậy, nếu gia đình, bạn bè của bạn muốn ngủ phòng lạnh thì nên chấp nhận điều này.

Nhiệt độ tối ưu để có giấc ngủ ngon thường thấp hơn so với bạn nghĩ. Vì vậy, nếu gia đình, bạn bè của bạn muốn ngủ phòng lạnh thì nên chấp nhận điều này.

Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, bạn sẽ biết cảm giác khó chịu khi có thứ gì đó trong phòng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình. Tiếng tic tắc của đồng hồ, ánh sáng đèn, chăn dày và nóng, tiếng ngáy như thể là cơn ác mộng đối với bạn. Nhưng bằng cách điều chỉnh nhiệt độ, bạn có thể cải thiện giấc ngủ.

Vậy nhiệt độ phù hợp để có giấc ngủ ngon là khoảng bao nhiêu?

Theo các chuyên gia, nhiệt độ lý tưởng để có giấc ngủ ngon vào khoảng 16 – 19 độ C (60 – 67 độ F).

Tiến sĩ Christopher Winter – Giám đốc Trung tâm Y học giấc ngủ và thần kinh Charlottesville cho rằng, cần xác định được vai trò điều hòa nhiệt độ của cơ thể. Nếu nhiệt độ môi trường ở trên hoặc dưới ngưỡng cho phép thì có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Đó là bởi vì có một chu trình điều hòa nhiệt độ bên trong cơ thể trong vòng 24 giờ.

Tiến sĩ Winter giải thích: “Nhiệt độ cao nhất trong ngày là cuối buổi chiều, và nhiệt độ cơ thể sẽ thấp nhất vào lúc 5 giờ sáng. Vì vậy, giấc ngủ đánh dấu thời điểm nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm. Từ đó suy ra rằng, bạn sẽ ngủ nhanh hơn nếu phòng lạnh hơn”.

Nhiệt độ cơ thể thấp lúc ngủ cũng giúp giấc ngủ sâu hơn, tiến sĩ Winter cho biết. Giấc ngủ ngon đóng vai trò cực kỳ quan trọng để bạn cảm thấy tỉnh táo và sẵn sàng chào ngày mới, hoặc để chuẩn bị cho những cuộc họp quan trọng, chăm sóc con cái và tham gia các hoạt động thể thao.

Ngủ trogn khoảng nhiệt độ 16 – 19 độ C rất tốt cho những người khó ngủ. (Hình ảnh được cung cấp bởi Free-Photos từ Pixabay)

Tiến sĩ Cameron Van den Heuvel của Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ tại trường Đại học South Australia cũng đồng ý với quan điểm này. Thông qua nghiên cứu về các bệnh rối loạn giấc ngủ nói chung và bệnh mất ngủ nói riêng, tiến sĩ Vanden Heuvel đã phát hiện những người mất ngủ thường có nhiệt độ trung tâm cao hơn trước lúc ngủ.

Nghiên cứu cho thấy, nhiệt độ cao hơn dẫn đến tình trạng “tỉnh thức cao độ”. Trạng thái này làm chúng ta không thể đi vào giấc ngủ, do...

2,318 Read
128 Share
(231)
:
TIN BÀI NÓNG!!!
Đăng nhập
Quên mật khẩu
Đăng ký
Về đầu trang