Bí quyết giảm đau nhức vùng cổ cực nhanh chóng chỉ với 5 bài tập đơn giản ngay tại văn phòng

Ngày đăng: 08/08/2018
2,876 Read
179 Share
Thường xuyên phải làm việc với máy tính trong thời gian dài và ít vận động là một trong những nguyên nhân gây đau nhức vùng cổ. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể thực hiện những bài tập cực đơn giản sau ngay tại phòng làm việc.

Dân văn phòng thường xuyên phải ngồi làm việc với máy tính trong nhiều giờ liền dễ gặp phải tình trạng mỏi cổ, đau vai gáy, tê chân… Những cơn đau nhức vùng cổ không chỉ gây khó chịu, mệt mỏi mà còn ảnh hưởng ít nhiều đến sinh hoạt hàng ngày và công việc của bạn.

Nếu không được điều trị đúng cách, chứng đau cổ mạn tính phát triển do các cử động kéo dài, lặp đi lặp lại có thể gây căng cơ và gân của phần trên cơ thể. Để phòng ngừa và khắc phục hiệu quả tình trạng này, bạn hãy áp dụng những bài tập cực đơn giản này ngay tại phòng làm việc.

Bí quyết giảm đau nhức vùng cổ cực nhanh chóng chỉ với 5 bài tập đơn giản ngay tại văn phòng ảnh 1
Chỉ với vài bài tập đơn giản có thể đẩy lùi cơn đau cổ tức thì, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn - Ảnh minh họa: Internet

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện những bài tập giảm đau cổ mà dân văn phòng không thể bỏ qua:

Những bài tập giảm đau cổ cực đơn giản cho dân văn phòng

Bài tập 1

Bạn có thể ngồi trên ghế hoặc đứng thẳng trên sàn, bắt đầu bằng việc giữ cho cổ thẳng. Đưa bàn tay trước mặt và đưa phần cổ về phía trước sao cho phần trán chạm vào lòng bàn tay rồi trở về vị trí ban đầu. Lưu ý, khoảng cách từ tay đến mặt không quá xa, thực hiện động tác khoảng 10-15 lần.

Bí quyết giảm đau nhức vùng cổ cực nhanh chóng chỉ với 5 bài tập đơn giản ngay tại văn phòng ảnh 2
Bài tập này giúp giảm căng thẳng các cơ vùng cổ - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập 2

Tiếp tục ngồi thẳng trên ghế, đặt tay bên cạnh mặt, đưa đầu sang để chạm vào tay, cố gắng không nghiêng cổ. Thực hiện động tác khoảng 10-15 lần.

Bài tập 3

Bạn đứng thẳng, giữ thẳng phần cổ, 2 tay thả lỏng dọc theo thân người. Thực hiện nhún vai lên sao cho toàn bộ cầu vai co lại, cổ vẫn giữ thẳng, lặp lại 10-15 lần cho bài tập này.

Bí quyết giảm đau nhức vùng cổ cực nhanh chóng chỉ với 5 bài tập đơn giản ngay tại văn phòng ảnh 3
Cách thực hiện những bài tập giảm đau cổ rất đơn giản - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập 4

Đứng thẳng trên sàn, đưa 2 tay ra sau người để có thể giãn hết phần ngực. Nhẹ nhàng cúi đầu xuống sao cho cằm chạm ngực gần nhất có thể để giãn phần cơ sau gáy, sau đó ngửa cổ lên trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập từ 10-15 lần.

Bài tập 5

Bắt đầu bài tập, bạn đứng thẳng trên sàn, hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể. Từ từ cúi đầu xuống để giãn hết phần sau gáy rồi đưa lên và quay mặt sang 1 bên để có thể giãn hết bên còn lại. Di chuyển phần đầu lần lượt từ trái sang phải và ngược lại. Lặp lại khoảng 15 lần.

Bí quyết giảm đau nhức vùng cổ cực nhanh chóng chỉ với 5 bài tập đơn giản ngay tại văn phòng ảnh 4
Bạn có thể thực hiện bài tập ngay tại văn phòng - Ảnh minh họa: Internet

Chỉ với vài bài tập đơn giản trên, cơn đau cổ sẽ được giảm thiểu nhanh chóng, đồng thời giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu hiệu quả, ngăn ngừa tình trạng nhức mỏi vai gáy.

Mỡ bụng dưới ‘cứng đầu’ đến mấy cũng bị loại bỏ nhanh chóng nhờ những bài tập cực đơn giản này tại nhà
Mỡ thừa phần bụng dưới rất khó để loại bỏ, điều này khiến nhiều chị em tự ti khi diện những bộ trang phục ôm...
XEM TIẾP
Muốn đạt được vòng 3 như ý, nhất định không được bỏ qua những bài tập hông này
Sở hữu vòng 3 căng tròn là điều cô gái nào cũng mong muốn. Tuy vậy không phải lúc nào dành hàng giờ trong phòng...
XEM TIẾP
Muốn có bắp chân thon gọn để diện váy ngắn hay quần soóc, HLV
Một số bài tập thu gọn bắp chân dưới đây chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng bởi sau 1 tháng tập, bắp...
XEM TIẾP
2,876 Read
179 Share
(319)
:
TIN BÀI NÓNG!!!
Đăng nhập
Quên mật khẩu
Đăng ký
Về đầu trang