Chơi tới nơi nhưng vẫn không lo xuống cấp - các dân chơi có biết? - Ảnh: Internet
Để sở hữu một thân hình đẹp và săn chắc chưa bao giờ là điều dễ dàng. Điều đó sẽ càng khó khăn hơn khi bạn không sao tránh được những bữa nhậu ngập tràn đồ ăn thức uống.
Nhiều người chọn cách tránh các buổi tụ tập chè chén để giữ vóc dáng cho mình thế nhưng điều đó cũng khó khăn không kém việc giảm cân. Đồng thời, cũng thật phí phạm nếu bạn cả đời này bạn tránh xa tất cả các loại thức uống có cồn. Thế nên, hãy cứ thoải mái tham gia các bữa nhậu nhẹt đều đặn, với điều kiện bản thân đã được trang bị đầy đủ những tuyệt chiêu dưới đây!
#1. Cân nhắc giữa đi và không đi
Bạn nên vạch sẵn cho mình những tiêu chí cần ưu tiên đối với các bữa tiệc tùng như: thời gian, địa điểm, thành phần tham gia...
Tối nay thả ga hay ở nhà? - Ảnh: Iamgalla
Dù cho bạn vẫn có thể đi nhậu nhưng vẫn nên tránh những bữa tiệc quá đà và kéo dài nhiều tiếng đồng hồ với hàng tá thứ bia rượu và đồ ăn. Bên cạnh đó, cũng nên cân nhắc nếu đồ uống được sử dụng là loại thức uống có tốt cho sức khoẻ hay không, ví dụ như bia cỏ hoặc các loại rượu kém chất lượng.
#2. Chú ý đến chất lượng đồ uống
Đồ uống có cồn chính hãng với chất lượng tốt sẽ chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ nếu được uống đều đặn với một lượng vừa đủ. Bên cạnh đó, men bia rượu cũng giúp tinh thần phấn chấn trong một thời gian khiến cho các cuộc tụ tập trở nên sôi nổi hơn.
Những bữa ăn chơi như thế này lúc nào mà chẳng quyến rũ chúng ta? - Ảnh - Color-blocker
Vậy nên, dựa vào kinh nghiệm và tham khảo tại những nguồn uy tín, hãy tự lập cho mình một danh sách những địa điểm đáng tin cậy có phục vụ bia ngon, rượu thật, đồ ăn đảm bảo vệ sinh thực phẩm để những lần gặp gỡ bạn bè hay gia đình sẽ trở nên thật đáng nhớ.
#3. Biết tự lượng sức
Phải biết tự lượng sức - Ảnh: Dothedaniel
Nắm rõ tửu lượng và cơ địa của bản thân để từ đó đưa ra một con số hợp lý về lượng thức uống cò cồn được hấp thu tối đa trong mỗi cuộc vui là một kiến thức phải biết. Nếu tửu lượng của bạn tốt cũng như cơ thể không dễ dàng tăng cân thì con số có thể cao hơn một chút so với những người tửu lượng kém và dễ tích mỡ do bia rượu.
#4. Cân nhắc lượng calories trong đồ uống
Bản thân chúng ta mỗi người đều có một sở thích và thói quen không giống nhau cũng như việc mỗi loại đồ uống đều có hàm lượng dinh dưỡng và nguồn năng lượng cung cấp khác nhau. Vậy nên, kiến thức về đồ uống là rất cần thiết nếu bạn muốn giữ dáng.
Chỉ nên chọn những đồ uống ít calories nhất:
- Bia nhẹ (light beer): những loại bia vàng, sáng màu. Mỗi ly bia 350 ml chứa khoảng 110 calories.
- Rum với coke hoặc vodka với soda: mỗi ly 180 ml chứa khoảng 65 calories.
- Gin với tonic: mỗi ly 180 ml chứa khoảng 115 calories.
- Vang trắng và dry champagne: mỗi ly vang trắng 120 ml chứa khoảng 90 calories, với champagne là 105.
Cân nhắc lượng calories trong đồ uống - Ảnh: Gin & Luck
- Vang đỏ: mỗi ly 180 ml chứa khoảng 115 calories.
- Một số loại cocktail có lượng calories thấp: Bloody Mary (125+), Martini (135+), Mojito (160+)...
Nên tránh uống những loại thức uống có lượng calories cao:
- Các loại cocktail nhiều thành phần và dung tích lớn như Margarita, Mai Tai, Long Island Ice Tea, Pina Colada...
- Các loại rượu mùi (liqueur) thường có lượng calories cao hơn rượu mạnh mặc dù chỉ cùng một dung lượng.
- Các loại rượu nặng, bia sẫm màu cùng tất cả các loại thức uống có độ cồn cao.
#5. Một vài tips nhỏ hiệu quả khác
- Rượu mạnh chứa nhiều calories hơn so với phần lớn các đồ uống khác, nhưng nếu uống theo từng shot có dung tích chỉ 45-60 ml thì lượng calories chỉ ở vào khoảng 100-140. Càng nhiều ly thì lượng calories từ đó sẽ tăng lên.
- Uống nước xen kẽ mỗi ngụm bia/rượu. Điều này mang lại nhiều tác dụng: giúp no bụng và vì thế mà bạn sẽ không làm đầy bằng bia rượu, đồng thời pha loãng lượng cồn trong dạ dày từ đó giảm nguy cơ ‘sập' ở phút cuối.
Cần đưa ra kỷ luật cho bản thân về lượng thức ăn được phép cho vào bụng trong mỗi cuộc nhậu nhẹt - Ảnh: Gin & Luck
- Nếu là đồ uống pha chế (mix drinks), hãy dùng soda hoặc nước trái cây thay vì các loại nước có ga thông thường.
- Một điều tối quan trọng nữa: bia rượu kích thích vị giác và làm dậy hương vị thức ăn, bởi thế mà đa phần nguyên nhân tăng cân là do ăn nhiều trong khi uống. Hãy nhận thức được điều này và tự đưa ra kỷ luật cho bản thân về lượng thức ăn được phép cho vào bụng trong mỗi cuộc nhậu nhẹt.
Cuối cùng, hay tuân thủ theo đúng danh sách ưu tiên, danh sách địa điểm, lượng đồ uống và lượng thức ăn bản thân đã đề ra. Tuy nhiên, tốt nhất - hãy cố gắng đừng để các cuộc vui chơi ảnh hưởng đến lịch tập luyện của mình.
TUẤN TÚ (Tin8, Theo Men's Health)