Luôn tất bật với trăm công nghìn việc và bị áp lực từ nhiều phía nên đa phần các chị em đều khó lòng thực hiện một chế độ ăn uống điều độ, lành mạnh cho bản thân. Tình trạng này khiến phái đẹp nhanh chóng mất ngay vòng eo thon sau nhiều tháng vất vả luyện tập. Đồng thời việc luôn phải dành thời gian để tập luyện thể thao khiến nhiều chị em cảm thấy áp lực và mệt mỏi. Hãy bỏ túi ngay bí kíp đo lượng thức ăn bằng bàn tay dưới đây để khắc phục được tình trạng ăn mà không thể đong đếm nhé.
Hãy xòe bàn tay của mình ra và đo theo tỷ lệ dưới đây, bạn đã có đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho mỗi ngày:
- Tinh bột: Nắm chật bàn tay thành hình nắm đấm. Phần ngoài trước của nắm tay tượng trưng cho lượng tinh bột bạn nên nạp vào cơ thể.
- Rau củ: Ngửa bàn tay lên như thể đang nắm hờ rau củ các loại trong đó. Những gì bàn tay có thể chứa được lúc đó tượng trưng cho lượng rau củ mà cơ thể bạn cần.
- Thịt: Xòe hẳn bàn tay, trừ các ngón tay ra thì diện tích lòng bàn tay chính là chỉ số lượng thịt bạn có thể cung cấp cho cơ thể lúc đó.
Cách đo thực phẩm bằng bàn tay để duy trì eo thon
- Trái cây: Cũng giống như cách đo lượng tinh bột, với trái cây, bạn nắm bàn tay lại hình nắm đấm. Thể tích toàn bộ nắm đấm của bạn chính là lượng trái cây bạn có thể cung cấp cho dạ dày mỗi ngày. Rau củ và trái cây luôn được ưu tiên hơn các loại thực phẩm khác, nếu bạn có ăn nhiều hơn so với các đo của bàn tay một chút cũng không hề hấn gì với vóc dáng của bạn.
- Bơ: Bạn xòe ngón tay trỏ của mình ra, lóng tay đầu tiên của ngón trỏ chính là lượng bơ bạn cần mỗi ngày.
- Chất béo: Bạn cùng xòe ngón trỏ và ngón giữa ra, thể tích được tạo thành từ hai ngón tay này chính là lượng chất béo (dầu ăn, phô mai...) mà cơ thể bạn cần.
Rau củ và hoa quả nên được ưu tiên hơn các loại thực phẩm khác
Như vậy, không cần phải cầu kỳ dùng đến cân hay chén bát để đong lượng thực phẩm đã nạp vào dạ dày, cũng không phải khổ công lên mạng tìm kiếm số lượng calo thích hợp, bạn chỉ cần xòe bàn tay của mình ra là đã ước chừng được nên cung cấp cho cơ thể số lượng thực phẩm như thế nào. Với cách này, bạn có thể dễ dàng áp dụng mọi lúc mọi nơi để giữ được vòng eo thon mà không cần tập luyện vất vả hay nhức đầu thiết kế bữa ăn cho mình. Tuy nhiên bạn cũng đừng quên chia đều lượng thực phẩm trên thành 3 bữa sáng, trưa, tối và 2 bữa phụ nếu cần nhé.
NGÂN CA (Tin8, Ảnh: Internet)