Nước ngọt chứa lượng calo rất lớn - Ảnh: Internet
1. Coi thường calo trong đồ uống
Trong các loại nước ngọt có một lượng đường và calo khổng lồ. Các chất này đều không tốt cho cơ thể của bạn. Vì thế, bạn nên thay thế chúng bằng trà để cải thiện sức khỏe tim mạch và hạn chế nguy cơ mắc bệnh ung thư. Đồng thời, giúp tăng cường độ chắc xương, răng và bảo vệ làn da của bạn.
2. Không biết được khi nào mình đói
Không biết khi nào mình đói khiến bạn ăn nhiều hơn - Ảnh minh hoa: Internet
Đây là lỗi mà hầu như ai cũng mắc phải. Theo chuyên gia dinh dưỡng Elisabetta Politi từ Trung tâm Ăn kiêng và Thể hình Duke, nếu bạn không biết khi nào mình đói thì bạn cũng sẽ không biết khi nào mình no và khi nào nên dừng ăn.
3. Để thức ăn trên bàn làm việc
Bạn không nên để thức ăn trên bàn làm việc - Ảnh: Internet
Theo nghiên cứu từ Đại học Cornell (Mỹ), càng để nhiều thức ăn ở gần thì con người càng có xu hướng ăn nhiều. Điều này ảnh hưởng không tốt đến cả sức khỏe và cân nặng. Do đó, tốt hơn hết là bạn không nên để thức ăn trên bàn làm việc.
4. Ăn quá nhiều bữa nhỏ
Bạn không nên chia nhỏ các bữa ăn của mình - Ảnh minh họa: Internet
Trong một thời gian dài, chia nhỏ bữa ăn trở thành trào lưu ăn kiêng với mục đích trải đều lượng calo. Song, trong một nghiên cứu gần đây của Đại học Nam California, việc chia nhiều bữa nhỏ sẽ khiến bạn thèm ăn dẫn đến nạp lượng thực phẩm nhiều hơn so với 3 bữa chính.
5. Chọn suất ăn lớn để tiết kiệm
Thói quen gọi suất ăn lớn không tốt cho cơ thể của bạn - Ảnh minh họa: Internet
Khi đi ăn nhà hàng, nhiều người thường chọn những suất ăn lớn để tiết kiệm chi phí. Tuy nhiên, các bữa ăn ở tiệm thường chứa rất nhiều calo. Giáo sư Karen Weber Cullen từ Đại học Baylor khuyên bạn nên tính khẩu phần ăn dựa trên bàn tay. Một bữa ăn hợp lý nên có phần thịt, tinh bột, rau, trái cây bằng với lòng bàn tay của bạn.
6. Không phân biệt được chất béo tốt và chất béo có hại
Alice Lichtenstein, giám đốc phòng Dinh dưỡng Tim mạch tại Đại học Tufts cho biết: "Hầu hết mọi người không biết loại chất béo nào có lợi cho mình".
Không biết khi nào mình đói khiến bạn ăn nhiều hơn - Ảnh minh hoa: Internet
Bạn nên hạn chế chất béo bão hòa và chất béo hòa tan có trong thịt đỏ và bổ sung chất béo không bão hòa đa cùng chất béo không bão hòa đơn có trong cá, các loạt hạt, quả bơ, đậu nành.
NGỌC ANH (Tin8, Tổng hợp)