Cùng Tin8 “khắc cốt ghi tâm” những tuyệt chiêu chống nắng lợi hại sau đây nhé!
1. Chất béo lành mạnh
Hạt bí đỏ có tác dụng thần kỳ trong việc ngăn ngừa nắng - Ảnh: Internet
Để có làn da khỏe mạnh, bạn phải chắc chắn có đủ chất béo bão hòa, không bão hòa đơn và omega - 3 lành mạnh như cá hồi, các loại hạt (vừng, bí ngô, hướng dương…), bắp cải, đậu hũ trắng.
Bạn nên hạn chế các axit béo không bão hòa đa và axit linoleic trong Omega - 6 của các loại dầu thực vật như dầu hạt cải, dầu mè, dầu nành, mỡ. Các nhà khoa học cho rằng, chất béo Omega - 6 có nguy cơ dễ bị oxy hóa với nhiệt hoặc tiếp xúc với ánh sáng. Khi các chất béo này được đưa vào mô tế bào da, hơi nóng và ánh sáng mặt trời có thể làm tăng nguy cơ ung thư da.
Mức độ cân bằng của các chất béo Omega - 3 và Omega - 6 có liên quan đến ung thư da cũng như các loại bệnh ung thư khác.
2. Các chất chống oxy hóa
Các loại hạt ngũ cốc, rau quả (nhất là dâu tây), và sô-cô-la đen là những thực phẩm tuyệt vời chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa giúp giảm viêm, chống lại nắng và tổn thương da.
Ăn nhiều dâu tây không chỉ đẹp da mà còn giúp chống nắng - Ảnh: Internet
3. Vitamin D
Đây là giải pháp hữu hiệu để bảo vệ làn da trước ánh nắng. Khi cơ thể có đủ vitamin D, nó sẽ bắt đầu sản xuất Melanin - bảo vệ da khỏi tia UV.
Vitamin D giúp bạn chống nắng - Ảnh: Internet
Có bằng chứng cho rằng lượng vitamin D sẽ được hấp thu tối ưu thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thậm chí còn giúp cơ thể sản xuất Melanin nhanh hơn và duy trì được lâu hơn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống từ 5.000- 10.000 IU Vitamin D (tương đương 2.500- 5.000 mg) trong vài tháng có thể ngăn ngừa cháy nắng.
4. Làm quen với việc tiếp xúc ánh sáng mặt trời
Cách dễ nhất để tránh bị cháy nắng là tăng cường tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và có chế độ ăn uống lành mạnh. Tốt nhất, bạn hãy tắm nắng khoảng 15 - 30 phút mỗi sáng.
Tập thói quen hít nắng để chống nắng nhé! - Internet
5. Tránh sử dụng hóa chất
Nếu bạn phải ra ngoài trong thời gian dài và không thể tìm bóng râm, sử dụng kem chống nắng tự chế tự nhiên hoặc dầu dừa trơn (được cho là có SPF tự nhiên khoảng 4).
Dầu dừa là "kem chống nắng" tự nhiên và có tác dụng chống nắng rất hữu hiệu - Ảnh: Internet
Ngoài những tuyệt chiêu chống nắng trên, ta còn có thể bổ sung một số thực phẩm phụ trợ khác như vitamin C (khoảng 2000mg/ngày), dầu dừa (1/4 chén).
MỸ LANH (Tin8, Theo Wellnessmama)