Việc khởi động trước khi đi bộ là cần thiết - Ảnh minh họa: Internet
1. Không khởi động
Bạn nghĩ rằng đi bộ không phải là một môn tập cường độ cao nên không cần khởi động? Điều này là hoàn toàn sai lầm. Theo các chuyên gia, bạn vẫn nên kéo giãn cơ thể một chút trước khi bắt đầu đi bộ. Bên cạnh đó, khởi động cũng giúp hạ nhiệt cơ thể sau khi cơ thể, thế nên, hoạt động này là rất quan trọng.
2. Đi bộ quá chậm
Bạn không nên đi bộ quá chậm - Ảnh minh họa: Internet
Bạn luôn có thói quen đi bộ mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe. Song, bạn lại đang đi quá chậm? Thực tế thì việc đi bộ có thể không mang lại lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy, bạn nên bước đi đều đặn bằng cách di chuyển cả người theo nhịp bước.
3. Quần áo
Nếu bạn chọn đi bộ như một cách tập luyện thể dục thì thay vì mặc một bộ quần áo bình thường, bạn nên cố gắng đầu tư cho mình một bộ quần áo thoải mái, mát mẻ và dễ di chuyển. Điều này sẽ giúp bạn không bị đổ mồ hôi hay khó chịu trong khi đi.
Khi đi bộ, bạn nên mặc quần áo thoải mái - Ảnh: Internet
4. Sải bước dài
Không phải cứ càng sải bước dài khi đi bộ là càng tốt. Việc sải bước dài có thể gây tổn thương đầu gối hoặc ngón chân, tùy theo bộ phận nào bị kéo căng trong khi đi. Chính vì thế, bạn nên có những bước đi bình thường, đều đặn.
Bạn không nhất thiết phải sải những bước thật dài khi đi bộ - Ảnh minh họa: Internet
5. Giày dép
Bạn nên lựa chọn những đôi giày vừa vặn với chân của mình khi đi bộ. Bởi vì việc đi giày chật hoặc không thoải mái thậm chí có thể gây tổn thương cho chân trong khi đi.
Bạn nên lựa chọn những đôi giày vừa với chân khi đi bộ - Ảnh: Internet
6. Đi bộ quá nhiều
Đi bộ quá nhiều có thể dẫn tới cơ thể đau nhức. Do đó, bạn hãy lắng nghe cơ thể, từ từ tăng dần cường độ và thời gian tập thay vì cố gắng đi bộ luôn mấy km trong ngày đầu tiên.
Đi bộ quá nhiều có thể khiến cơ thể đau nhức - Ảnh minh họa: Internet
7. Không vung tay
Các chuyên gia khuyên bạn nên vung tay từ trước ra sau một cách nhịp nhàng, không nên để tay cứng nhắc khi đi bộ. Hoạt động này sẽ giúp việc đi bộ có hiệu quả hơn.
Bạn nên vung tay khi đi bộ để đạt hiệu quả tốt hơn - Ảnh minh họa: Internet
8. Bỏ qua tư thế
Đi bộ cũng cần kỹ thuật. Ví dụ bạn cần giữ thẳng lưng thay vì khom lưng và cần ngẩng cao đầu hoặc giữ thẳng đầu. Chính vì thế, nếu bạn bỏ qua những kỹ thuật này, việc tập luyện sẽ không hiệu quả.
Đi bộ cũng cần đúng kỹ thuật, tư thế - Ảnh: Internet
9. Chỉ đi bộ trên máy
Nghiên cứu cho thấy đi bộ trên những địa hình khác nhau có lợi hơn chỉ tập trên máy. Vì vậy, bạn không nên chỉ đi bộ trên máy mà thỉnh thoảng hãy ra ngoài tập luyện. Điều này sẽ tốt hơn cho bạn.
Bạn không nên chỉ đi bộ trên máy - Ảnh minh họa: Internet
10. Nói chuyện trong khi đi bộ
Nếu bạn có thói quen nói chuyện phiếm với bạn bè khi đi bộ, tốt nhất là hãy bỏ thói quen này. Bởi vì, tập trung và im lặng trong khi đi bộ mang lại hiệu quả cao hơn.
Bạn nên bỏ thói quen nói chuyện khi đi bộ - Ảnh minh họa: Internet
PHAN AN (Tin8)