Cùng Tin8 điểm qua một số nguyên nhân khiến “giấc vàng” trở thành nổi ám ảnh của một số phụ nữ nhé.
1. Độ tuổi 20 trở lên
Trước thời kỳ tiền mãn kinh, melatonin - các hóa chất tự nhiên điều chỉnh đồng hồ sinh học giúp bạn dễ dàng rơi vào giấc ngủ vào ban đêm - bắt đầu suy giảm. Phụ nữ càng lớn tuổi thì chất này sẽ ít sản xuất, khiến cho bạn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ.
Nhiều cô gái trẻ cảm thấy mất ngủ là vì như thế - Ảnh minh họa: Internet
2. Tiền mãn kinh
Sự thay đổi bắt đầu diễn ra rõ nét khi bạn cán mốc 40 tuổi- tuổi bắt đầu mãn kinh (mặc dù có thể xảy ra từ 40-55), theo đó, đồng hồ sinh học của bạn sẽ thay đổi. Buồng trứng chậm sản xuất estrogen và progesterone- hai hormone kích thích giấc ngủ. Thế nên ở độ tuổi này, bạn sẽ khó khăn rất nhiều toong quá trình ngủ.
Đồng hồ sinh học có dấu hiệu thay đổi - Ảnh minh họa: Internet
3. Thời kì mãn kinh
Hơn ¾ phụ nữ trong thời kì mãn kinh cảm thấy cơ thể nóng bừng lên khi ngủ, nguyên nhân là do sự suy giảm estrogen và progesterone. Thậm chí, nhiều phụ nữ còn ra mồ hôi vào ban đêm. Trong thực tế, chứng mất ngủ là dấu hiệu mãn kinh sớm.
Ở độ tuổi này, đồng hồ sinh học thay đổi rõ rệt - Ảnh minh họa: Internet
4. Thời kì sau mãn kinh
Thời kì này, các hormone kích thích giấc ngủ đã ngừng hoạt động dẫn đến sự mất cân bằng hormone trầm trọng. 10 % phụ nữ trải qua suy giáp sau thời kì mãn kinh. Sự sụt giảm hormone tuyến giáp có thể dẫn đến tăng cân, tăng nguy cơ mắc chứng ngáy và ngưng thở. Thế nên, phụ nữ ở độ tuổi này sẽ rất khó để có giấc ngủ ngon lành.
Nhiều phụ nữ còn có dấu hiệu khó thở ngưng thở khi ngủ - Ảnh minh họa: Internet
Vậy khắc phục chứng mất ngủ bằng cách nào?
1. Tạo thói quen ăn uống lành mạnh bao gồm thức ăn giàu melatonin
Thường xuyên ăn các thực phẩm như chuối, ngũ cốc, trà xanh, anh đào, sữa chua, pho mát, các loại hạt… Bổ sung melatenin khoảng 2g trước khi đi ngủ. Melatenin làm việc như tấm rèm ở phòng ngủ - nó báo hiệu cho bạn biết mặt trời đã lặn và là thời gian để bạn chuẩn bị đi ngủ.
Chuối giúp cơ thư giãn nên sẽ giúp ngủ ngon hơn - Ảnh: Internet
2. Mặc một bộ đồ ngủ thật nhẹ để cơ thể cảm thấy thoải mái và thư giãn.
Mặc một bộ đồ ngủ thật thoải mái giúp bạn ngủ thư giãn hơn - Ảnh minh họa: Internet
3. Bổ sung chất xơ và hạn chế chất béo thực vật
Điều này được chứng minh là có thể giảm nồng độ estrogen và kiểm soát các cơn nóng bừng vào ban đêm khi ngủ.
Nên bổ sung chất xơ cho giấc ngủ thêm dễ dàng - Ảnh: Internet
4. Ăn uống đầy đủ và tập thể dục đều đặn để ngăn ngừa hoặc loại bỏ nguy cơ tăng cân sau mãn kinh
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tập yoga rất tốt cho giấc ngủ - Ảnh minh họa: internet
5. Nếu khi ngủ cảm thấy khó thở hoặc thường xuyên ngáy, hãy đến gặp bác sĩ!
Nếu thấy triệu chứng khó thở, hãy đến gặp bác sĩ điều trị - Ảnh minh họa: Internet
MỸ TUYỀN (Tin8, Theo Dr. Oz)