Khởi động mạnh mẽ cho chuỗi ngày giảm cân bằng những bài tập đốt mỡ, điều hòa nhịp tim như chạy bộ hay nhảy dây vào buổi sáng - Ảnh: Internet
Chiếc váy cưới dù đẹp đến đâu cũng không thể che hết khuyết điểm của bạn nhất là mỡ bụng. Trên thực tế nhiều cô dâu phải gồng mình nhịn ăn để mặc váy cưới đẹp nhất. Tuy nhiên cách này dễ khiến bạn… mệt xỉu trong ngày cưới tất bật. Hãy áp dụng mẹo hay sau, bạn sẽ trông mi nhon chỉ sau 7 ngày nhưng không quá mệt mỏi với quá trình giảm cân.
Ngày 1:
Sáng: 2 quả trứng tráng, rau xà lách trộn dầu dừa.
Trưa:1 cốc sữa chua không đường, vài quả dâu, cherry hoặc kiwi
Tối: Rau xà lách trộn pho mát
Khởi động mạnh mẽ cho chuỗi ngày giảm cân bằng những bài tập đốt mỡ, điều hòa nhịp tim như chạy bộ hay nhảy dây vào buổi sáng, nhưng phải nhớ là luôn đi kèm với chế độ ăn hạn chế đường và tinh bột.
Ngày 2:
Sang ngày thứ 2, hãy khởi động quy trình thanh lọc cơ thể bằng cách uống nước chanh ấm pha một chút mật ong vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy. Đây được xem là loại nước detox có tác dụng làm đẹp da và hỗ trợ giảm cân.
Nước chanh mật ong khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày này - Ảnh: Internet
Cảm giác khó chịu khi cắt bỏ đường và tinh bột sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi và có chút nản lòng. Nhưng nó sẽ nhanh chóng qua đi khi bạn có đủ lòng tin và động lực. Cũng đừng quên dành ra 30 phút đi bộ nhanh hoặc cháy hết mình với một vài bài tập squat cho vòng 3 thêm săn chắc.
Ngày 3:
Chiếc váy cưới như một sự thách đố, nếu muốn đến gần hơn với hạnh phúc thì hãy coi đây là một trong những thử thách phải vượt qua.
Sáng:Nước chanh va mật ong, thịt xông khói và trứng
Trưa: Bánh mì kẹp thịt và rau xà lách, 1 cốc sinh tố bơ không đường
Tối: Cá hấp, rau luộc
Trong ngày thứ 3, cơ thể bạn đã có thể dần thích nghi với chế độ ăn uống ít đường và tinh bột, đồng thời nước chanh mật ong khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Đây là giai đoạn cần bù đắp thêm thật nhiều nước cho các cơ quan bên trong, bạn sẽ có cảm giác no lâu và không bị thèm ăn khi uống đủ từ 2-3 lít nước mỗi ngày.
Đồng thời, đã đến lúc dành sự tập trung cho cơ bụng, hãy nằm thẳng trên sàn nhà, nâng chân một góc 15 độ và giữ nguyên trong khoảng 30 giây, lặp lại tư thế này khoảng 4-6 lần. Bạn sẽ thấy các mô mỡ ở bụng chuyển động, phần đùi dưới và dọc bụng sẽ hơi căng tức nhưng đó lại chính là cách tốt nhất để giảm lượng mỡ thừa. Cuối cùng, hãy “tự do ăn uống trong khuôn khổ” và cân lại xem mình đã giảm được chút nào hay chưa.
Ngày 4:
Sáng: 2 quả trứng tráng, rau xà lách trộn dầu dừa
Trưa: 1 cốc sinh tố bơ không đường, salad trộn thịt bò
Tối: Rau luộc
Hãy tiếp tục đổ mồ hôi trên sàn tập với những bước chạy tại chỗ, bài tập cardio hoặc đổi gió với một vài điệu zumba vui nhộn.
Coi như bạn đã bước qua được một nửa chặng đường. Cảm giác sẽ rất bồng bềnh khi biết rằng trong mấy ngày qua, vùng bụng dưới đã bé lại, eo nhỏ hơn nên bạn càng có thêm nhiều động lực để giảm cân.
Hãy tiếp tục đổ mồ hôi trên sàn tập với những bước chạy tại chỗ, bài tập cardio hoặc đổi gió với một vài điệu zumba vui nhộn.
Tuy nhiên, dù lựa chọn hình thức tập luyện nào đi chăng nữa thì thời gian tối thiểu để đốt cháy mỡ thừa và nhận được hiệu quả rõ rệt phải từ 30 phút trở lên. Bạn làm được mà, phải không?
Ngày 5:
Sáng: Thịt xông khói và trứng
Trưa: Salad gà trộn với dầu ô liu
Tối: Thịt lợn luộc và rau luộc
Giờ là chặng nước rút, đừng để những cố gắng bao ngày qua đổ xuống sông xuống biển chỉ vì một vài cơn nhức cơ vụn vặt hay lát bánh mì phết bơ thơm ngào ngạt. Củng cố tinh thần là điều cần làm ngay lúc này. Hãy xem lại số đo ba vòng, tính toán cân nhắc xem đâu là vị trí khiến bạn cảm thấy tự ti nhất và tìm ngay bài tập thích hợp cho những ngày còn lại.
Chuyện ăn uống giờ đã trở thành thói quen. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thay đổi nước chanh ấm bằng một vài loại nước detox khác như nước bưởi, nước ổi ép không đường để thực đơn đỡ nhàm chán.
Ngày 6
Buổi tối bạn có thể ăn 10-15 quả dâu tây, vài loại hạt khô như hạnh nhân hay hạt điều - Ảnh: Internet
Sáng: 2 quả trứng tráng, rau xà lách trộn dầu dừa
Trưa: Thịt viên rán với rau luộc
Tối 10-15 quả dâu tây, vài loại hạt khô như hạnh nhân hay hạt điều
Chỉ còn hai ngày nữa là về đích, xin đừng viện cớ bận rộn hay lo lắng bồi hồi mà bỏ quên việc tập luyện. Nếu thời gian chuẩn bị cho đám cưới quá gấp gáp và eo hẹp thì hãy tranh thủ dậy thật sớm, chạy bộ khoảng 30 phút rồi hít thở sâu cho tinh thần thoải mái.
Có như vậy, bạn mới có thể vừa tranh thủ tiêu đốt được kha khá lượng calo, vừa giúp tâm trạng vui vẻ mà lại có thêm niềm tin để trở thành “cô dâu xinh đẹp nhất”.
Chế độ ăn vẫn nên được duy trì, hãy học cách kiểm soát những cơn thèm đồ ngọt và tinh bột nếu muốn trở nên xinh đẹp hơn.
Ngày 7
Ngày ấy đã đến! Hãy vui mừng tận hưởng điều đó và gác lại những tự ti, lo lắng của bản thân. Lúc này bạn hãy tự tin mặc thử lên người chiếc váy cưới hằng mơ. Cảm giác ra sao khi chiếc váy ôm gọn lấy thân hình một cách vừa vặn? Vui sướng, tự hào pha chút xúc động và ngỡ ngàng - đó cũng là chu trình cảm xúc mà một cô dâu sẽ trải qua với cuộc sống hôn nhân phía trước.
Đến ngày thứ 7 bạn hãy tự tin mặc thử lên người chiếc váy cưới hằng mơ - Ảnh: Internet
Công cuộc giảm cân này cũng giống như một quá trình tập dượt, giúp bạn vượt qua giới hạn của bản thân. Ngày cuối cùng bạn có thể thôi việc tập luyện, thay vào đó có thể ngồi thiền hoặc tặng cho cơ thể 30 phút massage thư giãn. Các bó cơ sau bao ngày vận động căng thẳng sẽ được xoa dịu một cách mềm mại nhưng vẫn giữ độ săn chắc nhất định.
Tuy nhiên, thả lỏng cơ thể không có nghĩa là bạn được phép xuề xòa trong ăn uống và "phóng thích" mình với những món ăn nhiều đường. Hãy kết thúc bữa ăn độc thân cuối cùng trước 19g tối, đi ngủ sớm và sẵn sàng tâm lý cho những điều hạnh phúc nhất vào hôm sau.
QUỲNH THƠ (Tin8)