Hướng dẫn luyện tập Plank - Giảm béo bụng nhanh và dễ dàng - Nguồn: YouTube
Trên thực tế, việc bạn tập luyện bằng các cách như gập bụng, lắc vòng… vẫn có thể giảm mỡ bụng nhưng chúng không làm giảm được các cơ hai bên sườn. Trong khi đó, Plank được xem là bài tập “đinh” dành cho cơ bụng, chúng tác động lên các cơ cốt lõi như bụng phẳng và cơ sườn ngang.
Với Plank, toàn bộ vùng bụng của bạn sẽ được hoạt động - Ảnh: Internet
Bạn cần lưu ý điều chỉnh tư thế đúng và có kế hoạch luyện tập hợp lý cho từng ngày - Ảnh: Internet
Tư thế đúng và sai khi tập Plank - Ảnh: Internet
Với Plank, bạn chỉ cần nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Tập giữ ở tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, đồng thời siết chặt phần cơ bụng. Nên nhớ, bạn giữ tư thế này càng lâu thì hiệu quả đốt mỡ càng cao và dĩ nhiên sức bền của bạn cũng được thể hiện qua bài tập này. Plank cũng có các biến thể như bạn có thể giơ một tay hoặc đá chân…
Ngoài tác dụng làm giảm mỡ bụng, động tác Plank còn giúp giảm đau lưng và cải thiện tư thế... - Ảnh: Internet
30 ngày săn chắc cùng Plank - Ảnh: Cfycvn
Bạn tuyệt đối đừng đẩy mông lên quá cao, không đặt hai tay quá gần nhau. Luôn nhớ rằng cổ, lưng, chân của bạn phải tạo thành một đường thẳng và hít thở đều. Hãy luyện tập bất cứ lúc nào bạn muốn, trừ lúc bạn vừa ăn xong. Trung bình bạn có thể tập từ 10 -20 lần/ ngày. Nếu kiên trì luyện tập trong vòng 1 tháng, bạn sẽ thấy bụng giảm mỡ rõ rệt. Ngoài tác dụng giảm mỡ, Plank còn giúp giảm đau lưng, và tăng tính linh hoạt của khớp.
Chúc bạn thành công!
KHA MY (Tin8)