Tăng cơ bằng thực phẩm

Ngày đăng: 22/10/2017
2,592 Read
183 Share
Việc tăng cường cơ bắp đòi hỏi bạn không chỉ tập luyện chăm chỉ mà còn phải có chế độ ăn uống phù hợp và giàu dưỡng chất.
Sau đây là những thực phẩm giúp tăng cơ bắp hiệu quả ở người tập thể hình, theo eatthis.com.
Sữa chua là thực phẩm lý tưởng giúp tăng cơ bắp, hỗ trợ hiệu quả cho việc tập luyện. Theo Ilyse Schapiro, một chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ, sữa chua giàu protein, can xi và vitamin D rất tốt cho cơ, hỗ trợ xương chắc khỏe.
Chuyên gia dinh dưỡng Leah Kaufman tại TP.New York (Mỹ) cho biết: Các loại đậu là nguồn phong phú protein, chất xơ song ít béo. Một chén đậu đen có 12 gr protein và 9 gr chất xơ. Đậu cũng giàu folate, vitamin B làm tăng sự phát triển của cơ.
Các chuyên gia thể hình xếp phô mai làm từ sữa đã gạn kem vào danh sách những thực phẩm tạo cơ tốt nhất. Đó là vì thực phẩm này rất giàu chất đạm, cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp. Phô mai gạn kem còn giàu can xi, vitamin B12 và có hàm lượng chất béo thấp, theo chuyên gia Schapiro.
Sữa sô cô la rất tốt cho việc hồi phục cơ bắp vì bạn nhận được protein, vitamin D và can xi từ sữa, cũng như một chút đường từ sô cô la để giúp tiếp năng lượng, chuyên gia Schapiro cho biết.
Chuối là nguồn cung cấp năng lượng lý tưởng, trong chuối có chứa 3 loại đường. Những loại đường này rất cần thiết cho việc tập luyện tăng cơ bắp và đẩy nhanh tiến trình hồi phục cơ sau tập luyện. Chuối còn chứa nhiều chất béo và cholesterol tốt cũng như giàu dưỡng chất bổ sung cho cơ thể hằng ngày.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép củ dền giúp cơ thể tăng cường việc lưu thông máu, vận...
2,592 Read
183 Share
(233)
:
ĐANG HOT!!!
TIN BÀI NÓNG!!!
Đăng nhập
Quên mật khẩu
Đăng ký
Về đầu trang